セロトニンとは？
幸せホルモンという言葉を聞いたことがありますでしょうか？
セロトニンは、神経伝達物質の一つで、ドーパミンやノルアドレナリンの制御を行っており、精神を安定させる役割を担っています。
セロトニンの作用
セロトニンは、脳だけではなく腸の働き、血液の凝固の調節、怪我を治す際に血を流れすぎないようにするといった働きも持っています。
セロトニンが不足すると
セロトニンのレベルが低い人の多くがトリプトファン不足と言われています。トリプトファンは必須アミノ酸ですので食事からしっかりと摂取しなければなりません。
また、ビタミンB6や葉酸、マグネシウムといった栄養素の欠乏や、アルコールの摂り過ぎ、糖分が多い食事、喫煙などもセロトニン不足の原因に。
セロトニンが不足してくると、不安、抑うつ、集中力の欠如、不眠、過食、体重の増加などの兆候がみられるようになります。
セロトニンの増やし方
先ほども紹介しましたように、トリプトファンを食事から摂取することでセロトニンを増やすことができます。
トリプトファンは、豚肉、牛肉、魚、大豆などのタンパク質の豊富な食品に含まれています。
まとめ
ふと気づいたら、毎日を楽しめていないという方もいるかもしれません。そんな時にはセロトニンを増やして毎日を楽しめるようにして欲しいと思います。普段の食事からしっかりと摂取していきましょう。
