1日に必要なタンパク質は、生活習慣で変わる！
生活習慣によって必要なタンパク質量は変わります。運動をしていない人なら体重×0.8g、スポーツが好きで週の半分は運動をする人なら体重×1.0g前後のタンパク質量を目安にしてみましょう。
朝食から意識したいタンパク質
1日に必要なタンパク質を1回の食事で摂っても、全てを体へ吸収するのは難しいでしょう。そのため、3食プラス間食などで分けて摂る必要があります。例えば、納豆1パックで約6g、鯖の切り身で約16gのタンパク質が含まれます。忙しい朝でも取り入れられる食材を選んでみましょう。
タンパク質は摂りすぎにも注意
バランスよく3食しっかり食べているなら、タンパク質が大きく不足することはなさそうです。反対にカロリーオーバーをして食べ過ぎている場合は、タンパク質も摂り過ぎている可能性があります。タンパク質の摂り過ぎは、腎機能や腸内環境の乱れに影響が出ることがあるので注意が必要です。
食事以外にプロテインなど栄養補助食品を摂っている場合は、摂り過ぎになっていないかチェックしてみましょう。
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