【秋の睡眠】快適に眠る方法とは？涼しくなってから心掛けたいポイント

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睡眠が健康と美容に良い訳

寝ている間に分泌される「成長ホルモン」。これは、子どもの成長のために必要な訳ではありません。疲れた体を回復するのはもちろん、ダメージを受けた肌の細胞を修復する力があります。健康だけでなく肌トラブルの改善にも、質の良い睡眠は切り離せない存在です。

寝つきが悪いなと感じるのであれば、その原因を考えてみましょう。まずは、今年の異常な暑さに毎日ぐったりしていた体も、気候が和らいだことで、かなり楽になったのではないでしょうか。

それから日の出が遅くなったことが関係している可能性も。朝に日光を浴びてから14～16時間後、睡眠に関わるホルモンが分泌されます。朝のスタート時間が遅くなることで眠りにも影響を与えているかもしれません。

夏に比べて体が疲れていないなら、軽い運動を取り入れてみましょう。時間帯は、夕方や就寝3時間前までに行うことがおすすめ。仕事帰りに一駅歩いて帰るなど、負担にならない程度で続けてみましょう。

そして、日照時間が少なくなる頃は、意識して朝一番に日光を浴びるようにしてみましょう。体内時間を調節して夜に眠りを促しやすくしておきます。

季節の変化に合わせた少し工夫が、心地よい睡眠へ導いてくれることでしょう。