効果的な筋トレメニュー
筋トレで効果的に筋肉をつけるためには、以下の2つのポイントを押さえることが大切です。
・全身をバランスよく鍛える
筋肉は、大きく分けて、上半身、下半身、体幹の3つの部位に分けられます。筋肉をバランスよく鍛えることで、体全体のバランスが整い、より効率的に筋肉をつけることができます。
・適切な負荷でトレーニングする
筋肉は、負荷がかかることで刺激を受けて成長します。しかし、負荷が強すぎるとケガの原因になるため、自分の体力やレベルに合わせて、適切な負荷でトレーニングすることが大切です。
全身を鍛える筋トレ
・スクワット
下半身を鍛える代表的な種目です。太ももの前面、裏面、内側、外側、臀筋など、下半身の多くの筋肉を鍛えることができます。
・デッドリフト
下半身と背中を鍛える種目です。太ももの前面、裏面、臀筋、背中の広背筋、大臀筋など、多くの筋肉を鍛えることができます。・ベンチプレス
上半身を鍛える代表的な種目です。大胸筋、三角筋、上腕三頭筋など、上半身の多くの筋肉を鍛えることができます。
・ベンチプレス
上半身を鍛える代表的な種目です。大胸筋、三角筋、上腕三頭筋など、上半身の多くの筋肉を鍛えることができます。
気になる部位を鍛える筋トレ
気になる部位を鍛えるには、以下の種目がおすすめです。
・腹筋
お腹がぽっこりしてしまうのは気になるところではないでしょうか。普段から腹筋運動をしておくことで、お腹を引き締めることができます。
・スクワット
先ほど紹介したスクワットはバーベルなどの重りの負荷を使う筋トレですが、こちらは、重りなどを使わないスクワットです。自分の体重のみで行うので、比較的取り組みやすく、日常にも取り入れやすいでしょう。
・腕立て伏せ
腕立て伏せも自分の体重で行う筋トレで、またどこでもすぐにできるので、空き時間などに行ってみてください。
・懸垂
カッコいい身体を目指したいという方は、ぜひ懸垂も行ってみてください。ぶら下がる器具など必要になりますが、こちらも取り入れることで、カッコいい背中になることができます。
まとめ
筋トレで美オジを目指すためには、効果的な筋トレメニューを継続することが大切です。最初は、無理のない範囲から始め、徐々に負荷や回数を増やしていくようにしましょう。
また、トレーニングだけでなく、食事や休息にも気を配ることも大切です。ぜひ、本記事を参考に、美オジを目指したトレーニングを始めてみてください。
