免疫力を高める8つの習慣
8つの習慣を身につけて、免疫力を高めていきましょう。
免活睡眠
免疫力をあげるために行う習慣のことを免活と言います。
睡眠時間が短くなると風邪を引きやすくなるということが研究でわかっていますので、7時間を目安にしっかりと睡眠を取りましょう。
適度な運動
日常に適度に運動を取り入れることによって、免疫力を高められます。
まったく運動をしていないという方は、簡単な運動から始めましょう。
3・3・3入浴法
体温が一度上がるだけで、免疫力は約5倍に。
おすすめしたいのが、3・3・3入浴法。
3・3・3入浴法のやり方は、
- 42℃の熱めのお湯に、3分肩まで浸かる。
- 湯船から出て、3分で身体を洗う。
- 1と2を、2セット 。
- 最後に、3分お湯に浸かる。
少し早く起きる
朝少し早く起きることで、ゆっくりと余裕を持って朝食を取ることが出来ます。
遅く起きて、バタバタしてしまうと自律神経も乱れますし、朝食も取り逃がすことにもつながります。
ストレスにならない程度に習慣化できるようにしましょう。
呼吸法
深く正しい呼吸をすることは、自律神経を整えることにつながります。
一日一回でもいいので、深呼吸を意識してみてください。
また口呼吸になっている方は、肺呼吸に変えることが大事。
空腹でリセット
無意識に食べすぎていたり、気づくと何かを食べたりしてはいませんか？
空腹の際には、オートファジーと呼ばれる身体のシステムが活性化し、身体に不要なものや老廃物を掃除してくれます。
最近空腹を感じていないという方は、意識的に空腹を感じてみるのもおすすめ。
ストレスをためない
ストレスは免疫力を下げてしまう要因の一つ。
ストレスの原因となっているのは何かを把握して、取り除けるようにしましょう。
ストレス要因から離れることが出来ないという方は、解消できるような趣味などに没頭するのもいいでしょう。
掃除で清潔に
毎日使うものなのに、あまり掃除をしていないというものがあると思います。
そのままにしておくとバイ菌が増えてしまい、体調を崩す原因に。
- 食器洗い機
- コーヒーメーカー
- 洗濯機
- 電子レンジ
- 冷蔵庫
- オーブン
- バスマット
- エアコンのフィルター
- 子どものおもちゃ
上記のものは意外と見逃しがちなので注意してください。
まとめ
体調を崩して、仕事にも影響してしまうということもあるかと思います。
日々の習慣に気をつけて、免疫力をアップさせて風邪などに気をつけたいですね。
