7つの習慣
夜型から、朝型へ変わるために7つの習慣について紹介します。
朝日を浴びる
朝起きてすぐに朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで、概日リズムが整い、朝決まった時間に目覚めて、夜は決まった時間に眠くなるようになります。
デジタルの光を見ない
寝る直前までスマホをみているという方は、控えるようにしてください。
眠れなくなってしまうので、代わりに本を読んだりするのが良いでしょう。
睡眠スケジュールを一定に
週末や休みの日には、長時間寝てしまうという方は、平日と同じ睡眠スケジュールになるようにしてください。
朝の運動
朝から運動をすることで、しっかりと覚醒することができ、夜には早く眠りやすくなります。
健康的な食生活
炭水化物や脂質の多い食事は、睡眠を乱すという研究結果があります。
食物繊維やタンパク質を意識し、バランスの良い食生活を心がけましょう。
セックス
親密な身体接触は、オキシトシンとプロラクチンの分泌を促し、幸福感を促進してくれます。
そのことからより良い睡眠につながります。
薬を控える
どうしても必要な薬以外には摂取しないようにしましょう。
睡眠を調整するためには、行動を変えることが効果的です。
まとめ
遺伝的に夜型の睡眠パターンを持っているという方もいます。
そういった方が、朝に強くなるというのは困難ではありますが、今回紹介したことを実践していけもらうば少しずつでも変わっていけるえることと思いますが出来ます。
夜型の方が受け入れられる社会が来ると嬉しいですね。是非、トライしてみてください。
