3秒ルール
日々の生活などで、思わずマイナスな言葉を口にしてしまう瞬間があることでしょう。
そのような時には、すぐに逆の言葉を続けてください。
「これは無理かもしれない」→「自分なら必ずできる」
といったように逆のポジティブな言葉を断定的に言うことがコツです。
これを続けることで、ネガティブな言葉を口にすること自体を減らすことにつながります。
5秒ルール
5秒ルールは、「5、4、3、2、1」と心の中でカウントダウンするというものです。
あらゆるシーンで、この方法を用いれば解決に向かう可能性が高くなります。
例えば、
朝起きることが苦手な人は、目覚まし時計がなったら、「5、4、3、2、1」とカウントダウン。
やらなければいけないことがあるのに、先延ばしにしている際に、「5、4、3、2、1」とカウントダウン。
人間の脳には、何かを考えるとこれまでの習慣に引きづられたり、迷ったりする癖があります。
カウントダウンをして一旦初めてしまうと、勢いがついて行動することがラクになるでしょう。
20秒ルール
ギターを習慣しようと肝に銘じながらも、4日ほどで挫折した経験から生まれた20秒ルール。
毎日ギターを弾く際に、クローゼットから出してきて、ギターケースから取り出すのに20秒ほどの手間がかかっていました。
これを、スタンドに立てかけたギターをリビングに真ん中に置いたら習慣化出来たそう。
20秒ほどの手間が習慣化を阻んでいたということです。
ですので、なにかを習慣化したい時には、このような手間を削るようにすることが大事になります。
逆に、やめたいと思っている悪習慣には、20秒かかるようにすることで縁を切ることができるでしょう。
まとめ
X秒ルールは、簡単に取り組むことができ、自分の習慣を変えてくれる可能性を持っています。
今回ご紹介した3つのルールを取り入れて、悪習慣を断ち切りましょう。
