ランニングの嬉しい効果
ランニングは体にいい。そうなんとなく感じている方は多いでしょうが、実際にランニングにはさまざまな効果があります。
例えば代表的な効果は以下のようなものです。
- 脂肪燃焼によるシェイプアップ効果
- 血行が良くなる効果
- ストレス解消によるメンタルの安定効果
- 筋力向上による姿勢改善効果
ランニングは有酸素運動なので、走ることによってカロリー消費され脂肪も燃焼されます。それゆえにシェイプアップにも効果が期待できるのです。
そして全身で汗をかくほどの運動なので、血行が良くなり体があたたまるという効果も。そして正しいフォームで走ることにより筋肉もついてくるので、足腰が鍛えられ、良い姿勢や全身のボディラインを整えることにもつながっていきます。
さらに、走ったり歩いたりという一定の速度で行う「リズム運動」は、自律神経に働きかけ「セロトニン」の分泌を促す効果もあります。このセロトニンはストレス解消やメンタル安定にも関わっており、深い眠りのためにも重要な神経伝達物質。
走ることによって体だけではなく、心にも良い影響が期待できるのです。
走るために揃えたいもの
ランニングを気持ちよく続けるためには最初にある程度、投資をするのがおすすめです。初心者のうちからかなり高価なアイテムを揃える必要はありませんが、怪我などを防ぐためにも適切なシューズやウェアは必要。
まずはスポーツショップなどで、以下のアイテムを探してみてください。
- ランニングシューズ
- 通気性・速乾性に優れたウェア
- 必要に応じて日除けの帽子やサングラス
初心者だからといって、普通のスニーカーなどで走るのはおすすめしません。ランニング用のシューズは衝撃を極力抑えるよう作られているので、怪我を防ぐためにも専用のシューズがおすすめです。
また、ウェアも普段着のTシャツとランニングなどのスポーツ用とでは大違い。汗をかいた時の速乾性や通気性など、快適さが全く違うのでこれも揃えておくとよいでしょう。
教室やイベントでレベルアップも！
ランニングを安全に続けて効果を最大限に感じるには、正しいフォームや続け方が大切です。慣れてきたら、ランニングのレッスンやイベントに参加してレクチャーを受けてみるのもよいですよ。
マンツーマンで教えてくれる本格的なランニングコーチもいますが、最近ではスポーツブランドなどが主催の気軽なイベントも増えています。
adidasのランナーズコミュニティは、イベント開催も多く有名です。
●adidas Runners Tokyo公式サイト
ランニングに慣れたらレッスンやコミュニティで仲間を増やしたり、テクニックを教わったりしながら楽しんでみてくださいね。
