1．毎朝バナナを食べる
バナナには、幸せホルモンとよばれるセロトニンを作り出すアミノ酸の「トリプトファン」を多く含みます。日中にストレスや疲れがたまると体の中の幸せホルモンは失われやすくなるので、朝にバナナを食べるのが理想的です。
また「トリプトファン」は、夜になると眠りを誘うホルモンの材料「メラトニン」になります。日中は幸せホルモン「セロトニン」、夜にむけて「メラトニン」へ変化していきます。そのため、バナナの摂取は朝が効果的です。
2．夜は湯船につかる
仕事から帰ってきて気持ちがリラックスできない場合は、湯船につかる時間を設けましょう。温まることで血流がよくなり、副交感神経が交感神経よりも優位になります。
また、寝る2〜3時間前に済ませると質のよい睡眠に導けるといわれています。毎日湯船につかり、リラックスタイムを作りましょう。
3．好きな香りを嗅ぐ
アロマやお香は女性限定のアイテムと思われがちですが、男性にもぜひ取り入れてほしい癒しグッズです。香りは脳に直接伝わり、さまざまなホルモン分泌に関わります。疲れたときや緊張しているときは好きな香りに頼ってみるのもおすすめです。
▼疲れが溜まっていると感じる人へ
