クエン酸とは？
クエン酸とは、酢や柑橘類に含まれている酸味成分の一種。疲労回復だけでなく美肌効果や血流を良くする働きも期待できます。ここではクエン酸の特徴について詳しく解説していきます。
疲労回復
クエン酸には酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用が含まれているので、疲労回復に役立ちます。そもそも、疲れは活性酸素による酸化ストレスにより、細胞がダメージを受けることが要因。
酸化ストレスで体力を失った細胞は、本来の役目である栄養を取り込んだり、不要になった老廃物を排出する働きができなくなります。そこでクエン酸を摂取することで、元気の良い細胞が生み出され疲労回復につながります。
美肌効果
クエン酸には高いアンチエイジング効果が認証されています。それは、クエン酸が持っている「キレート作用」という性質。体内で活性酸素が増加すると、細胞がダメージを受け老化が加速。
キレート作用は肌の中で活性酸素を増やす原因の「二価鉄」を取り去ります。このことから肌の老化を予防し、シミやシワの改善につながる働きも。
またクエン酸配合の化粧品は穏やかに古い角質を除去したり、毛穴を引き締める収れん効果も期待できます。
血液サラサラ
そして、クエン酸には血液をサラサラにし血流を良くする効果もあることがわかっています。血行が良くなることで肌のくすみが改善されるので、不健康な顔色がお悩みの方にもおすすめと言えるでしょう。
クエン酸が摂取できる食品
クエン酸が摂取できる食品は
- レモン
- すだち
- シークワーサー
- かぼす
- ライム
- 温州みかん
- 梅干し
などになります。特にレモンのクエン酸含有量は、果物の中でもトップクラス。
おすすめのサプリメント
酸っぱいものが苦手な方は、錠剤タイプのクエン酸サプリメントがおすすめ。健やかセレクトのクエン酸サプリメントは酸味軽減コーティングされ、口に入れたときにほとんど酸っぱさを感じないタイプです。
なので、クエン酸の酸味が苦手な方でも摂取しやすいサプリメント。1日7粒を目安に摂取しましょう。
まとめ
今回は、クエン酸の特徴や期待できる効果・おすすめのサプリメントについてご紹介しました。これからの季節は暑くなるので体力も落ちやすくなります。クエン酸を積極的に摂取し、疲労回復に努めましょう。
ただし、高い効果を求めて一度にたくさんのクエン酸を摂取しても意味がありません。体質によっては下痢や嘔吐を引き起こす場合もありますので、適度に容量を守って摂取しましょう。
