【寝る前10分のストレッチ】疲れた体をリラックスして1日をリセット

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パソコンで疲れた肩回りをほぐす

デスクワークやパソコン作業など、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉の緊張や血流の悪化で肩こりが起こりやすくなりがち。肩こりが慢性化する前に、１日の終わりは、肩甲骨辺りの筋肉をほぐし、血流をよくしておこう。

外回りの仕事はなんといっても足のだるさが付き物。筋肉に疲労がたまり、血流が悪くなっているのかもしれない。そんな時は、膝の裏あたりのふくらはぎを刺激してみよう。

ポイントは足を心臓より高く上げてマッサージすること。下半身の血流がよくなるので、だるさの改善につながる。

疲れた日は、無理にストレッチをする必要はない。嫌になって止めてしまっては、元も子もないので、今日は仰向けになり、お尻を持ち上げるだけにしておこう。深呼吸をして持ち上げたお尻を引き締めるようにキープ。これだけでも体が伸びて気持ちがいい。

体を伸ばし筋肉を緩めると、驚くほどリラックスできるので、ストレッチは止められない。まずは2週間から続けてみて。